เคล็ดไม่ลับ กับ 50 วิธี ทําให้อายุยืน ยาว! อย่าปล่อยให้ชีวิตร่วงโรยไปเพียงแค่คุณไม่ใส่ใจดูแล!
เมื่อชีวิตคนเราก้าวสู่ช่วงวัยนึงของชีวิต อวัยวะต่างๆ ในร่างกายเริ่มมีประสิทธิภาพในการทำงานที่เสื่อมถอย ลง ภาวะการเจ็บ ป่วยและโรคต่างๆ ก็เริ่มเข้ามามีบทบาทและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมากขึ้น แน่นอนที่สุด เราไม่สามารถห้าม ตนเองไม่ให้เจ็บป่วยหรือแก่หรือ หรือแม้กระทั่งการตายได้ แต่เราสามารถดูแลสุขภาพร่างกายและชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ได้ ดังนั้น การรักษาสุขภาพ ของเราให้ดีที่สุดในทุกบริบทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีความเป็นอยู่ที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว…วันนี้ www.theyouthsystem.com มีเคล็ดไม่ลับ กับ 50 วิธี ทำให้อายุยืน ยาว มาฝากค่ะ
- รับประทานอาหารที่สมดุล: รับประทานอาหารที่หลากหลายจากทุกหมู่อาหาร รวมทั้งผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด
โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารแปรรูป ขนมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เกลือและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่มากเกินไป - ออกกำลังกายเป็นประจำ: รวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตั้งเป้าสำหรับกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็วๆ หรือปั่นจักรยาน ควบคู่ไปกับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
- นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต ตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และสร้างกิจวัตรการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- รักษาความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร การเผาผลาญ และการทำงานของร่างกายโดยรวม ทานน้ำให้ได้ปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน
- ฝึกการจัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ หาวิธีจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือพูดคุยกับนักบำบัด
- หลีกเลี่ยงยาสูบและยาเสพติด: การสูบบุหรี่ และการใช้ยาในทางที่ผิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ หลีกเลี่ยงยาสูบทุกรูปแบบ และหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ผิดกฎหมาย
- ปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดี: ล้างมือบ่อยๆ ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม และรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคและการติดเชื้อ
- รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ: ไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อตรวจสุขภาพ คัดกรอง และฉีดวัคซีนเป็นประจำ การตรวจหาและรักษาภาวะสุขภาพแต่เนิ่นๆ สามารถป้องกันไม่ให้อาการเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ: ตั้งเป้าที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมตามอายุ ส่วนสูง และประเภทร่างกายของคุณ น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ
- มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย: หากมีเพศสัมพันธ์ ให้มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยโดยใช้ถุงยางอนามัยเพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs)
- จำกัดการสัมผัสกับสารพิษในสิ่งแวดล้อม: หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารพิษในสิ่งแวดล้อม เช่น มลพิษ สารเคมี และรังสี ให้มากที่สุด ใช้มาตรการป้องกัน เช่น สวมหน้ากากอนามัยในบริเวณที่มีมลพิษ และใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล
- ดูแลสุขภาพจิตของคุณ: ใส่ใจกับสุขภาพจิตของคุณด้วยการฝึกดูแลตัวเอง หาความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น และหยุดพักเพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด
- ปฏิบัติตามสุขอนามัยช่องปากที่ดี: สุขภาพช่องปากเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง ใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ และไปพบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและทำความสะอาดเป็นประจำ
- จำกัดเวลาหน้าจอ: การใช้เวลากับหน้าจอมากเกินไป เช่น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ อาจนำไปสู่พฤติกรรมการนั่งนิ่งและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต พักสมองเป็นประจำ ฝึกสายตา และจำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน
- ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดี: ความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อน และชุมชน และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น ครอบครัวและคนรักเป็นแหล่งกำเนิดความสุขและความรักที่สำคัญในชีวิตของคุณ การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและคนรักจะช่วยให้ชีวิตของเรามีความคุ้มค่าและแข็งแกร่งมากขึ้น
- ฝึกพฤติกรรมที่ปลอดภัย: ใช้เข็มขัดนิรภัยขณะขับรถ สวมอุปกรณ์ป้องกันระหว่างเล่นกีฬาและทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง ปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยในที่ทำงาน และใช้ความระมัดระวังในสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์: หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และสุขภาพโดยรวม ปฏิบัติตนให้ปลอดภัยจากแสงแดด: ปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ด้วยการสวมชุดป้องกัน ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง และหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในช่วงเวลาเร่งด่วน
- ฝึกท่าทางที่ดี: ท่าทางที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก รักษาท่าทางที่ดีขณะนั่ง ยืน และยกของหนัก เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและปัญหาเกี่ยวกับท่าทางอื่นๆ
- ใช้งานสมองอยู่เสมอ: ให้สมองของคุณมีส่วนร่วมโดยท้าทายมันด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่าน การไขปริศนา การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือการทำงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ การกระตุ้นทางจิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางปัญญา
- ฝึกฝนความพอประมาณในทุกสิ่ง: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่มากเกินไป เช่น การกินมากเกินไป การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป หรือการดื่มด่ำกับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฝึกฝนความพอประมาณและสมดุลในทุกด้านของชีวิตเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
ผ่านไปแล้วสำหรับ 20 เคล็ดไม่ลับกับการมีสุขภาพที่ดีที่ทำให้อายุยืนยาว ถ้ายังสนุกกับการดูแลสุขภาพของคุณอยู่ไปต่อกับอีก 30 เคล็ดไม่ลับ กับ 50 วิธี ทําให้อายุยืน ยาว กันเลยค่ะ
21. ปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด: ด้วยการสวมครีมกันแดด ชุดป้องกัน และแว่นกันแดด และหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดเป็นเวลานาน
22. ให้ความสำคัญกับการบำรุงผิวพรรณ: ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่เป็นธรรมชาติมากที่สุด เช่น ครีมกันแดด เครื่องสำอางที่ไม่มีสารเคมีที่ส่งผลเสียหายต่อผิวและการล้างหน้าที่อ่อนโยน
23. การเรียนรู้เรื่องใหม่ ๆ และการมีกิจกรรมที่ชอบที่ช่วยให้ใจสามารถมีความสนุกสนานและเพลินในชีวิตประจำวัน: ซึ่งช่วยให้จิตใจอยู่ในสภาวะที่ดี การอ่านหนังสือ เรียนรู้ทักษะใหม่ หรือเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ จะช่วยเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้คุณมีทักษะที่เป็นประโยชน์ต่อชีวิตส่งผลต่อชีวิตที่ยืนยาวได้
24. การฝึกความคิดบวกและการมองหาความสุขในชีวิตประจำวัน: เพื่อให้มีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตและสามารถลดความเครียดและภาวะกดดันได้ ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง การดูแลตนเอง และการยอมรับตนเอง
25. การบริหารการเงินอย่างรอบคอบเพื่อป้องกันภัยคุกคามทางการเงินอันส่งผลต่อความเครียดและก่อความเสียหายต่อสุขภาพ: เช่น การออมเงิน การลงทุนอย่างรอบคอบ และการจัดการหนี้สินอย่างมีสติสัมปชัญญะ
26. สร้างสมดุลชีวิตการทำงานในเชิงบวก: โดยการจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง กำหนดขอบเขต และหยุดพักเมื่อจำเป็น
27. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติและรับอากาศบริสุทธิ์อย่างสม่ำเสมอ: เพื่อสุขภาพจิตและร่างกาย ที่ดีขึ้น
48. หยุดพักระหว่างวันเป็นประจำหากคุณมีงานประจำหรือไลฟ์สไตล์: ลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย และขยับตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆ รวมถึงการไหล เวียนโลหิตไม่ดี กล้ามเนื้อไม่สมดุล และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
49. ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอโดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข: ผ่อนคลาย และกระปรี้กระเปร่า ซึ่งอาจรวมถึงงานอดิเรก อ่านหนังสือ อาบน้ำ ใช้เวลาในธรรมชาติ หรือเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจลึกๆ และผ่อนคลาย การดูแลสภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความยืดหยุ่น
50. การรับประทานวิตามินและอาหารเสริมที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพและการบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส และมีสารต้านอนุมูลอิสระหรือช่วยป้องกันอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุให้เกิดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย
Maqui Berry “สุดยอดผลไม้” ที่มี “สารต้านอนุมูลอิสระ” มากที่สุด!
Maqui Berry หรือที่รู้จักในชื่อ Aristotelia chilensis เป็นผลไม้สีม่วงขนาดเล็กที่มีถิ่นกำเนิดในป่าฝน เขตร้อนของชิลีและอาร์เจนตินา ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
ข้อมูลสำคัญบางประการเกี่ยวกับมากิเบอร์รี่ มีดังนี้
1. อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: มากิเบอร์รี่ขึ้นชื่อเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยเฉพาะ แอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารสีที่ทำให้ผลไม้มีสีม่วงเข้ม แอนโธไซยานินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียร ที่สามารถนำไปสู่ความเครียดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบในร่างกาย
2. สารอาหารหนาแน่น: Maqui Berry เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี วิตามินเอ แคลเซียม เหล็ก และโพแทสเซียม
3. ประโยชน์ต่อสุขภาพ: Maqui Berry เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ การศึกษาบาง ชิ้นแนะนำว่ามากิเบอร์รี่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านมะเร็ง และต้านเบาหวาน นอกจากนี้ยังอาจช่วย สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมสุขภาพผิว
4. การใช้แบบดั้งเดิม: Maqui Berry มีประวัติอันยาวนานในการใช้แบบดั้งเดิมในหมู่ชนพื้นเมืองในชิลี และอาร์เจนตินาสำหรับคุณสมบัติทางยา มีการใช้เป็นยาตามธรรมชาติสำหรับอาการเจ็บป่วยต่างๆ รวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร อาการเจ็บคอ และการรักษาบาดแผล
5. การใช้ประโยชน์ในการทำอาหาร: โดยปกติแล้ว Maqui Berry จะถูกบริโภคในรูปแบบผลไม้ทั้งลูก แต่ก็สามารถพบได้ในรูปของน้ำผลไม้ ผง หรืออาหารเสริม มีลักษณะทาร์ตเฉพาะตัวและมีรสหวานเล็กน้อย มักใช้ในสมูทตี้ ของหวาน และเครื่องดื่ม
6. ความปลอดภัยและข้อควรระวัง: โดยทั่วไปแล้ว Maqui Berry ถือว่าปลอดภัยเมื่อบริโภคเป็นส่วน หนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทาน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากิเบอร์รี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาอยู่ โดยรวมแล้ว มากิเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจ ผลกระทบต่อสุขภาพอย่างถ่องแท้ และควรบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารและวิถีชีวิตที่สมดุล
3 ประสาน ต้านความชรา สุดยอดผลิตภัณฑ์ย้อนวัย คืนความสดใส และสุขภาพที่ดีให้กับชีวิตคุณ!
ศึกษาข้อมูลผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมได้ที่ —-> www.theyouthsystem.com
เป็นอย่างไรบ้างคะกับเคล็ดลับดีๆ ในการดูและสุขภาพและ 50 วิธี ทําให้อายุยืน ยาว ที่นำมาฝากในวันนี้…หากคุณเป็นคนนึงที่รักและใส่ใจในการดูแลสุขภาพ แอด MissYoutSy เอาไว้เพื่อติดตามข่าวสารดีๆได้ที่ลิงค์นี้ได้เลยค่ะ…กดเพิ่มเพื่อนเล๊ย! “เพิ่มเพื่อนไลน์”