แชร์ 5 เคล็ด ลับ ลด น้ำหนัก 10 กิโล แม่ลูก 1 วัย 50!

ต่อมาก็เช็คค่า BMR (Basal Metabolic Rate หรือ อัตราการเผาผลาญพลังงาน) เพื่อเช็คค่าพลังงานพื้นฐานที่เราจำเป็นต้องใช้ในแต่ละวัน จากนั้นก็มากำหนดเป้าหมายน้ำหนักที่อยากจะลด ตอนนั้นก็คือ 48 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน ซึ่งคิดว่าไม่หักโหมจนเกินไปในการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม หรือ 3 กิโลกรัมกว่าๆ ใน 1 เดือน โดยวิธีการควบคุมอาหารที่ทานให้อยู่ในระดับค่าพลังงานพื้นฐานที่ใช้ (จะไม่ทานน้อยกว่าค่าพลังงานพื้นฐานโดยเด็ดขาดเพราะร่างกายจะโหย ผอม โทรม และร่างกายจะจำปริมาณอาหารที่ทาน ทำให้เมื่อเรากลับมาทานแบบปกติซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะทานอาหารที่ให้พลังงานสูงกว่าช่วงที่เราควบคุมทำให้เรากลับมาอ้วนใหม่ได้อีกหรือที่เรียกว่าโยโย่นั่นเอง) ในการลดน้ำหนักช่วงเดือนแรกของหนิงเน้นที่การควบคุมอาหารก่อน ไม่ได้เน้นการออกกำลังกายเพราะทำให้กำหนดอาหารตามค่าพลังงานที่ใช้ได้ง่ายกว่า เพราะการออกกำลังกายจะต้องเพิ่มปริมาณอาหารโดยเฉพาะโปรตีนให้ถึงด้วย เพราะเมื่อจำนวนพลังงานจากอาหารที่เราทานพอดีกับค่าพลังงานที่เราใช้ถูกนำมาใช้จนหมด ถ้าเราไม่ทานอาหารเพิ่มขึ้นร่างกายจะดึงเอากล้ามเนื้อออกมาช่วยในการเผาผลาญขณะออกกำลังกาย ทำให้เราทั้งผอมและโทรม เลยจำเป็นต้องวางแผนให้ดีถ้าต้องออกกำลังกายไปด้วย เมื่อปรับการทานอาหารได้ตามเหมาะสมแล้วก็ค่อยขยับตัวมาออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับไม่หย่อนยานเวลาที่เราผอมลง หนิงจะทานอาหารเพิ่มขึ้นตามค่า TDEE-Total Daily Energy Expenditure หรือค่าพลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน) อาหารที่ทานในช่วงหลังออกกำลังกายส่วนใหญ่หนิงจะทานโปรตีนเสริมเพราะเป็นเรื่องง่าย คำนวณง่ายไม่ยุ่งยากแต่การเพิ่มปริมาณอาหารตามค่า TDEE ไม่ใช่แค่การเพิ่มโปรตีนแต่เป็นอาหารที่มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีนทีได้สัดส่วนที่เหมาะสม ดังนั้น โปรตีนที่หนิงเลือกทานจึงไม่ใช่ Pure Protein ทีมีแต่คุณค่าทางอาหารแค่ในส่วนของโปรตีนเท่านั้น แต่เป็นโปรตีนที่มีส่วนผสมของวิตามิน แร่ธาตุและสารอาหารที่ครบถ้วนและอาจเสริมด้วยไข่ต้ม (ไข่ขาว) และถั่วต่างๆ  (สำหรับหนิงเลือกทานภัณฑ์ QuiAri Shake และ QuAri Energy บอกได้เลยว่า ผลิตภัณฑ์ทั้ง 2 ตัวนี้ไม่ได้ช่วยแค่ทำให้การลดน้ำหนักและลีนไขมันของหนิงง่ายขึ้นแต่ยังช่วยเรื่องผิวพรรณและการย้อนวัยอีกด้วย! ชีวิตคือ ดียยย์มากกกกคร่า…เหมือนซื้อหวยแล้วถูกสองเด้งยังงัยยังงั้น! ง้ออออ…สนใจศึกษาข้อมูลผลิตภัณฑ์ได้ตามนี้เลยคร่า —-> www.theyouthsystem.com )

ในการลดน้ำหนักของหนิงหนิงจะให้ความสำคัญและเน้นเรื่องการควบคุมอาหารที่ทานเป็นหลัก (ควบคุมอาหาร 80%) โดยทานอาหารที่มีคุณภาพและได้สัดส่วนของคุณค่าอาหารตามที่ร่างกายต้องการ และออกกำลังกายทั้งคาดิโอและเวทเทรนนิ่งสลับสับเปลี่ยนกัน (ออกกำลังกาย 20%) หนิงจะลดหรืองดทานอาหารจำพวกของหวาน ของมัน ของทอด น้ำตาล น้ำมันพืช อาหารแปรรูป อาหารหมักดองและน้ำหวานทุกชนิด คืออะไรที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หนิงพยายามหลีกเลี่ยงให้ได้มากสุด ถ้ามื้อไหนอยากทานก็ทานได้บ้าง ร่างกายจะได้ไม่เครียดแต่ก้อพยายามดูสัดส่วนค่าพลังงานค่ะ ถ้ากลางวันหลุดก็จะไปควบคุมแบบจริงจังในมื้อเย็น พยายายามทานข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่แทนข้าวขาวค่ะ ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีได้จะดีมากๆ ค่ะ พวกขนมปังก็เปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท เครื่องปรุงหนิงจะใช้แบบลดโซเดียมค่ะ ส่วนน้ำตาลก็ใช้สารให้ความหวานจากหญ้าหวานหรือน้ำตาลดอกมะพร้าวหรือน้ำผึ้งแทนค่ะ น้ำมันก็จะใช้เป็นพวกน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าวแทนพวกน้ำมันถั่วเหลืองหรือน้ำมันปาล์มค่ะ

ยกตัวอย่างอาหารมื้อเช้า หนิงจะทาน 3-4 อย่าง เช่น จะมีไข่ 2-3 ฟอง (เน้นไข่ขาว) ขนมปัง 1-2 แผ่นทาเนยถั่วเพิ่มความอร่อยค่ะ อะโวคาโด ปลาแซลมอนหรือไก่ทอดหม้อทอดไร้น้ำมัน สลัด ผลไม้ โยเกิร์ต ซีเรียลกราโนล่า หรือแพนเค้กข้าวโอ๊ตใส่กล้วย  มื้อเที่ยงจะทานข้าวกับเนื้อสัตว์ (โปรตีน) เช่น ไก่ หมู กุ้ง ปลา (เน้นนึ่ง ต้ม ลวก อบแทนการผัดหรือทอด) และทานผักด้วยเพื่อจะได้ขับถ่ายได้สะดวก อาหารจำพวกเส้น อย่างก๋วยเตี๋ยวเนื้อหรือก๋วยเตี๋ยวหมูน้ำใส (พยายามทานน้ำซุปน้อยๆ) และไม่ใส่กระเทียมเจียวก็ทานได้ค่ะ บางทีก็ทานเป็นเกาเหลาหรือต้มจืดเต้าหู้หมูสับกับข้าวเปล่าค่ะ ส่วนมื้อเย็น หนิงจะพยายามลดแป้งให้ได้เยอะสุดหรือไม่ทานเลย จะทานพวกปลานึ่ง ปลาเผา สลัดอกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน กล้วย โยเกิร์ต อโวคาโด แอปเปิ้ล ฝรั่ง พวกเบอร์รี่ต่างๆ ค่ะ (ใช้น้ำสลัดไขมันต่ำด้วยนะคะ) สัดส่วนของอาหารจะไม่ได้ชั่งตวงแบบเป๊ะๆ แต่จะแบ่งเป็น 3 ส่วนในจานคือเน้นโปรตีนและผักเป็นหลักและทานแป้งเพียงเล็กน้อย

หนิงจะทานอาหารครบทั้ง 3 มื้อค่ะไม่อดเด็ดขาดค่ะ ทานเช้า เที่ยง เย็น ไม่ค่อยทานจุกจิกระหว่างมื้อ จะออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็นประมาณ 30 นาที – 1.5 ชั่วโมงแล้วแต่สะดวก (ออกกำลังกายแบบคาดิโอเพื่อช่วยในการเผาผลาญและออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ) ส่วนใหญ่หนิงจะอัดโปรตีนทันทีหลังการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทดแทนส่วนที่ถูกนำไปใช้ ช่วงแรกๆ จะทานเป็นไข่และอกไก่ปั่นแต่บางทีก็หายากเลยใช้เป็นพวก Whey หรือเชคที่สรรพคุณดีๆ ไม่มีผลต่อสุขภาพและร่างกายเวลาทานต่อเนื่องไปนานๆ หนิงว่ามันสะดวกดีค่ะ (บอกแล้วน้าว่าทานเชคและผลิตภัณฑ์อะไร ไปดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.theyouthsystem.com ได้เลยคร่า)

หนิงจะทานน้ำวันละ 2-3 ลิตรต่อวันค่ะ เพราะน้ำจะช่วยทำให้เลือดในร่างกายสูบฉีดได้ดี ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดชื่น ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญแถมยังช่วยเจือจางปริมาณโซเดียมที่เราทานเข้าไปได้ด้วยค่ะ

เรื่องการนอนก็สำคัญนะคะ จากแต่ก่อนนอนเที่ยงคืนหรือตี 1 ทุกวัน ช่วงลดน้ำหนักก็พยายาม นอนช่วง 4-5 ทุ่ม และตื่น 6-7 โมงเพื่อเตรียมของให้ลูกและสามีทานช่วงเช้า การนอนมีผลต่อการสร้าง Growth Hormone และระบบการเผาผลาญ ถ้าการนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็ทำให้ระบบการเผาผลาญพังทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นไปอีกค่ะ อีกอย่างการนอนหลับที่เพียงพอ ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วยค่ะ อาการเหนื่อย อ่อนเพลียก็หายไป ดีมากๆ เลยค่ะ

การทำจิตใจให้สบาย ก็มีส่วนช่วยในการทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นด้วยนะคะ เพราะการมีอารมณ์ดีจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารของความสุขออกมา เมื่อมีความสุขเวลาจะทำอะไรมันก็มีความสุขไปหมดค่ะ

เสริมเรื่องหน้าเด็ก ผิวเด็ก อีกเรื่องนะคะ มีสาวๆ ถามเยอะเลยว่ามีเคล็ดลับยังงัยที่ทำให้หนิงยังดูเด็ก จริงๆ แล้วหนิงก็ทาครีมบำรุงภายนอกทั่วไป แต่การบำรุงภายนอกอย่างเดียวมันไม่เพียงพอ ดังนั้น เราต้องดูแลภายในด้วยค่ะ การกระตุ้นเซลล์ให้แข็งแรงจากภายในจะช่วยส่งให้เราดูดี ดูสดชื่น สดใสสู่ภายนอกด้วยค่ะ ส่วนตัวหนิงทาน QuiAri Prime Gel ที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เป็นตัวช่วยที่หนิง Love เลยที่เดียวค่ะ

สรุปเลยคือหนิงดูแลตัวเองด้วยแนวทางที่กล่าวมาบวกด้วยผลิตภัณฑ์ 3 ทหารเสือ QuiAri Energy, QuiAri Shake, QuiAri Prime (The Youth System) ซึ่งสามารถดูรายละเอียดและสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้ที่ www.theyouthsystem.com

วิธีที่หนิงแบ่งปันทั้งหมดอาจไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องตามหลักการซะทีเดียวนะคะ แค่หนิงทำแล้วมันได้ผลกับตัวหนิงเอง หนิงเลยอยากจะมาแชร์และแบ่งปันให้ลองทำกันดูค่ะ เผื่อเพื่อนๆ นำเอาไปปรับใช้ในการลดน้ำหนักกันได้นะคะ สำหรับท่านที่เข้ามาอ่านจนถึงช่วงท้าย และกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักสำหรับตัวเองอยู่ หนิงก็อยากเป็นกำลังใจและส่งกำลังใจให้ทุกท่านสู้ๆ นะคะ แรกๆ ที่ลองปรับเรื่องอาหารอาจรู้สึกไม่ค่อยมีความสุข แต่ค่อยๆ ปรับกันไปนะคะ อยากผอมก็ต้องมีวินัย หนิงมั่นใจค่ะว่าถ้าเพื่อนๆ ลดน้ำหนักและกลับมามีหุ่นสวยได้เหมือนหนิงจะรู้สึกมีความสุขและหลงรักตัวเองมากขึ้นเลยค่ะ ได้ทั้งหุ่นสวยและสุขภาพที่ดีมีแต่ Win Win ค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะ  เพียงแค่ 5 เคล็ด ลับ ลด น้ำหนัก 10 กิโล ได้เลยทีเดียวค่ะ! หากท่านใดอยากพูดคุยกับหนิง หรือขอคำปรึกษาเกี่ยวกับ 5 เคล็ด ลับ ลด น้ำหนัก 10 กิโล เพิ่มเติมหรือผลิตภัณฑ์ที่หนิงเลือกใช้ สามารถติดต่อตามช่องทางต่างๆ ที่ให้ไว้ด้านล่างนี้ได้เลยนะคะ…ขอบคุณและเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆ ค่ะ

LINE ID: ningybeauty

 ติดต่อหนิงทางโทรศัพท์